生活‧愛自己

生活中，我們不難發現，一般老人上了年紀都會出現記憶力差的問題，但到底為何會有這種症狀呢？專家指出，老人記憶力差的原因，一是生理性健忘，也就是因為上了年紀，大腦機能下降從而導致記憶力下降。另一原因是病理性問題，並會導致失智症、腦萎縮等相關疾病，從而引起健忘問題。

如今，科技發達，即使20、30歲年輕人也會有記憶力衰退的困擾，主要是因為他們過於依賴電腦，從而使腦功能減弱，這部份人若上了年紀後，恐怕也十分容易患上失智症。

除外，睡眠也與記憶有密切關係，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經衰弱患者常常會出現睡眠障礙，使患者注意力不集中、出現睡眠障礙，從而導致健忘。

吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長，可能導致記憶力衰退。有研究證明，吸煙是老年失智症的風險因素之一。其中一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足。

某些疾病，如神經衰弱、抑鬱症、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是記憶力減退的常見原因。

年老一族記憶力不好是無可避免的事實，《美國退休人員協會雜誌》刊文中提到，只要改善生活習慣，就能讓大腦保持良好的記憶力。老年朋友不妨試試，從生活習性中改變，讓大腦記憶不易衰退。

曬太陽：美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫生建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

健走：有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

冥想：減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

挑戰自己：美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！＂他開出的藥方是：嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

主動和別人打招呼：主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加裡博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

多吃綠色食物：綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

鹼性物質對大腦有益

人老後，記憶力都會有不同程度的減退，如果注意飲食搭配可以改善記憶力，那麼吃什麼好呢？

正常情況下，人體呈弱鹼性。如果長期偏食酸性食物，會使血液變成中性或弱酸性，從而影響大腦神經功能，引起記憶力減退，思維下降，造成神經衰弱。

食物中含磷、氯、硫的為酸性食物，如大米、麵粉、肉類、魚類、白糖、啤酒等。食物中含有鈉、鉀、鎂的屬於鹼性食物，如蔬菜、水果、豆製品等。

鹼性物質對大腦有益，使血液呈鹼性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、蘿蔔、馬鈴薯、西瓜、香蕉、蘋果、葡萄等。使血液呈弱鹼性的食品有：豆腐、大豆、綠豆、豌豆、牛奶、蓮藕、油菜、芹菜、洋蔥、茄子、黃瓜、蘑菇等。

鹼性食物中，海帶的鹼性最大。生活中常食鹼性食物可使身體自律調節成弱鹼性，對大腦的發育和智力開發都有益。

卵磷脂是大腦中的重要成份。它能控制腦細胞死亡和促進大腦“返老還童＂，還能降低血脂。

含卵磷脂多的食物有：蛋黃、豆製品、動物的肝臟。因為蛋黃和動物肝臟還含有較多的膽固醇，故膽固醇高的老人不宜多食。